DONDE ESTA EL LIMITE

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Duatlon San bartolome

viernes, 14 de marzo de 2014

CRONICA BANDOLEROS

BUENAS, PUES YA ESTAMOS DE NUEVO POR AQUÍ.

El viernes por la mañana salgo del pueblo dirección Prado del Rey (Cádiz) para afrontar el ULTRA TRAIL SIERRA DE LOS BANDOLEROS.
Llego con bastante tiempo de antelación.Como algo (pasta y proteínas) y duermo un rato la siesta porque hasta las 18 horas no se da la salida a la prueba.



Sobre las 17:15 me dirijo hacia la zona de control para dejar las bolsas y pasar el chequeo de material obligatorio.  El ambiente es espectacular con mucha gente esperando la salida.




A las 18 horas en punto se da salida a la prueba. Tras  los primeros km de nerviosismo me coloco en un tercer grupo cabecero.


El primer tramo es de los más duro, coronando el Alto del Boyal para llegar a una cota de 1242 metros. Realizo una bajada con mucha prudencia ya que la piedra suelta es muy traicionera  y esto esta para los auténticos especialistas, muy técnica para mi nivel.

En seguida volvemos a subir, esta vez más alto, 1445 metros. Si no me he orientado mal me atrevería ha decir que estaba en el alto de las Palomas y nos disponemos a bajar dirección Villaluenga del Rosario. Punto de control 32,600. En esta bajada tengo un pequeño percance con una roca y me hago una herida sangrante en un dedo de la mano, nada que no cure agua y una vendaje de “combate”.
Picamos en el punto de control y mi posición es el 19. Seguimos camino hacia el siguiente punto. En este tramo de carrera es mas rodar y no es tan empinado como el primero, me marco mi ritmo y desconecto. Durante varias hora marcho junto a un corredor de Andorra y un Extremeño.

La noche va cayendo, frio y viento hacen  acto de presencia. Mis compañeros de viaje paran para ponerse el cortaviento. Yo no paro ya que me siento a gusto aunque cuando subimos el viento se hace incomodo. La luz de mi frontal parece no tener el suficiente alcance para llevar una zancada económica.
Tengo que hacer una especial mención;  durante la noche pasábamos por la localidad de Ronda, que bonita y silencioso al  pasar por su plaza de Toros y el puente con sus famosos miradores.
 En esta localidad se encuentra la primera bolsa de control, me cambio de camiseta como algún mini bocata y continuo marcha.

Las horas van cayendo y nos acercamos a la localidad de Cortes de la frontera con el amanecer de un nuevo día, km 94.700. Físicamente estoy bastante entero aunque con el temor de cómo me respondería las piernas para las ultimas subidas fuertes. Volviendo otra vez pasamos por Villaluenga del Rosario, donde habría que coronar hasta los 1330 metros de altitud con todo lo ya recorrido.





La subida es bastante dura y técnica. Realizo gran parte de la misma andando, no quiero dejar de correr en los poquísimos tramos llanos para no desanimarme.




 Una vez pasado esta dificultad llegamos al punto de Grazalema. Es el km 120 y mi  posición 17 de la general.
Me comenta el personal de la organización que estos últimos 30 km son de bajada y no me voy ha encontrar ninguna subida fuerte.

Desconecto,  empiezo ha correr y  ha disfrutar de los paisajes ya que cuando pase de noche no lo puede hacer. En un pis- pas cruzo por la localidad de Benamahoma, km 131.
En ese momento es cuando soy consciente de que este este Ultra está casi conseguido. Corro por un sendero de unos 6km  paralelo al río para llegar a la localidad de El Bosque, pico en el control y último esfuerzo para llegar a meta.


LLEGADA A META, SIN PALABRAS 23HORAS 45 MINUTOS
CLASIFICACION GENERAL :17----SENIOR: 9





Agradecer a todo el público y organizadores de la prueba que han estado de 10. Gracias a sus ánimo y atenciones ha sido más fácil acabar esta prueba.

Y como no, este FINISHER va dedicado para mi familia , mi pequeño Darío, amigos, para ti Bili y en especial para mi gran amigo JAVI GOMEZ que sin él no hubiera estado en la línea de salida de este ULTRA.



NOS VEMOOOSSSS 101 KM RONDA



miércoles, 12 de febrero de 2014

ESPERANDO BANDOLEROS

Buenas aqui andamos de nuevo;ultimando la primera competición del año. Haremos una pequeña entrada para presentaros el ULTRA SIERRA BANDOLEROS.



Bueno creo que con la programación de la prueba no tengo mucho que contar. Salvo que el tope de tiempo para concluir la prueba es de 40 horas.
  • Tipo de actividad: Ultra Trail
  • Fecha: 7, 8 y 9 de marzo de 2014.
  • Salida: Prado del Rey (Cádiz) 430 m.s.n.m.
  • Llegada: Prado del Rey (Cádiz) 430 m.s.n.m.
  • Organiza: Club de Senderismo Tritón
  • Web de la prueba: http://clubtriton.org
  • Hora y lugar de salida: 18:00 horas del día 7 de marzo de 2014 en Prado del Rey (Cádiz).
  • Duración máxima prevista: 40 horas.
  • Cierre de la prueba: 10:00 horas del día 9 de marzo de 2014 en Prado del Rey (Cádiz).
  • Horarios límites: 22:00 horas del día 7 de marzo de 2014, en el Puerto del Boyar (kilómetro 20,000), 10:00 horas del día 08 de marzo de 2014 en Ronda (kilometro 60,800) y 23:59 del día 08 de marzo de 2014 en Villaluenga del Rosario (kilómetro 107,200), aquel participante que no haya llegado a estos puntos, deberá abandonar la prueba.
  • Tipo de suelo: Pista forestal, 15 Km. (10% del recorrido), vereda de montaña 128 Km. (88% del recorrido), carretera 3 Km. (2% del recorrido).
  • Avituallamientos: La prueba contará con 16 avituallamientos líquidos y sólidos.
  • Puntos de escape: Se establecen 4 puntos de escape en: Villaluenga del Rosario (km. 32,400), Ronda (km.60, 800), Cortes de la Frontera (km.94, 000) y Villaluenga del Rosario (km.107, 200).
  • Desnivel positivo: 5456 metros.
  • Desnivel negativo: 5432 metros.
  • Desnivel acumulado: 10888 metros.
  • Longitud del recorrido: 148,800 kilómetros.
  • Puntuable: 4 Puntos para la Ultra Trail du Mont Blanc.
A nivel deportivo se prevee una participación de bastante nivel con varios atletas europeos de renombre, amen de los "gallitos" andaluces y atletas del norte de España.

Lo que respecta a mi preparación, salvo algunas sobrecargas musculares ha sido bastante buena.
He orientado la planificación de este Ultra con 3-4 días de carrera especifica y bastante entrenamientos "alternativos" o para ser más exactos cruzados, para dosificar lo máximo posible la musculatura.

Sesiones de larga duración en ELIPTICA




La bicicleta también ha tenido un papel predominante; salidas en btt; como sesiones en bicicleta de spinning.


A lo que he complementado con 1-2 sesiones semanales de fuerza.





Sesiones en piscina con la intención de ser regenerativos.









Bueno resumiendo estos meses sin escribir por falta de tiempo, preparación bastante tranquila con varios picos uno en Torrevieja y Ceuta...como siempre aprovechando el trabajo para entrenar mas intenso.
Ya que cuando estoy con la familia el tiempo de entreno es más justo.

Y sin ningún contratiempo en estas semanas que restan para la celebración de la prueba; realizaré rodajes NOCTURNOS y probaremos algún nuevo producto energético para no llevarnos alguna sorpresa de ultima hora.

OTRO apartado mencionable es la presentación oficial del Club C.A. SAN BARTOLOME  y su nueva equipación la cual estrenare en la prueba,

http://huelvaya.es/2014/02/08/presentado-el-club-de-atletismo-de-san-bartolome/


ESTO ES TODO ESPERO QUE LA PROXIMA ENTRADA SEA CONTAROS LA EXPERIENCIA
NOS VEMOOOOOSSSSSSSSSSSSSSSSS

sábado, 21 de diciembre de 2013

PLANIFICACION TEMPORADA 2014

Buenas ya estamos aqui de nuevo:

Como siempre hare un pequeño resumen de estos meses sin escribir.
 Después de la prueba de Punta Umbría me lleve más de dos semanas para recuperar. físicamente la primera semana se me hincho la pierna izquierda una barbaridad de rodilla hacia abajo no podía casi ni ponerme la zapatilla.
Previa consulta en FISIOANDEVALO, me tranquilice ya que me dijeron que era normal por correr mucho tiempo por terreno de dunas, me había hecho un gran hematoma en la planta del pie justamente debajo del tobillo izquierdo y el hinchazón es una manera de alertar el cuerpo. Nada preocupante ya que en varios días se absorbería toda esa hinchazón y derrames.
El segundo punto físico las malditas uñas que las pierdo como un niño pierde su caramelo en un cumpleaños.
Esta vez fueron las uñas de los dedos gordos de ambos pies y me hicieron parar una semana ya que me impedían hacer cualquier rodaje.









Bueno vamos a dejar las penas aparte y centrémonos en el temporada que se avecina.
Mi intención es hacer tres Ultra más  algún compromiso y carrera rápida,con todo esto haremos:

 Marzo: Ultra Trail Sierra de los Bandoleros

Mayo. 101 km de Ronda

La tercera sin concretar miraremos calendarios y disponibilidad.

Estas son mis intenciones ahora a finales de año. Pero todo esto podrá variar espero que no mucho.
 La forma de afrontar la nueva temporada cambiara un poco comparando con las anteriores ya que las obligaciones familiares ahora con el peque y laborales me dejan poco margen de tiempo. Así es que bajare el volumen de km corriendo por rodajes y entrenos fuertes a pie y mas volumen en bici y sustitutivos como son la Eliptica y bicicleta spinning que son menos lesivas para las articulaciones.

En este tiempo sin escribir hemos estado en el Parque Natural de los Alcornocales en la localidad de Los Barrios, haciendo tiradas largas.
Estuvimos por Alicante, esta vez en la localidad de Torrevieja




                                          vista del Peñon de Gibraltar

Con algún cross de por medio defendiendo los colores de mi Club  C.A. SAN BARTOLOME; aunque debo decir que no he competido mucho este final de temporada por motivos laborables ya sabeis; no puedo asistir a las carreras hasta ultima hora.






FELICES FIESTAS NAVIDEÑAS

jueves, 10 de octubre de 2013

CRONICA 12 HORAS XTREME PUNTA UMBRIA


CRONICA DE LAS 12 HORAS XTREME PUNTA UMBRIA:

Después de unos meses de preparación con  dos picos de forma, uno en Alcoy y otro en Melilla, me presentaba en la línea de salida de esta prueba. Iba con demasiadas incógnitas ya que la preparación ha sido muy diferente a los anteriores Ultras.

La prueba comienza a las 08:00 de la mañana con un tramo de 4 km neutralizados por las calles de la localidad. La temperatura es agradable pero se nota mucho la Humedad, miro el cronometro, solo llevo 10 minutos y estoy sudando a chorros.

Llegamos al Estadio y empieza la prueba propiamente dicha. Esta prueba consta de un circuito de 16 km por terrenos muy variado, predominando la arena y dunas. Solo cuenta las vueltas completas que se le dé a dicho circuito en el plazo de 12 horas en la modalidad de autosuficiencia.

Me sitúo en un segundo grupo en el que íbamos 6 unidades .En las primeras dos vuelta pasamos a relevos con un ritmo vivo; el grupo cabecero  integrado por 4 miembros nos aventajaba en mas de 10 minutos. Mi única obsesión en estos primeros compases era no vaciarme con un ritmo excesivo y hidratarme correctamente para luego no empezar a sufrir los famosos calambres; con lo que llevo en la mochila un bote de sales y otro bote con un suero de magnesio que utilizaría a partir de las 5 horas de carrera.

Vamos llegando al ecuador de la prueba, sobre las 6 horas de competición, el esfuerzo empieza a pasar factura pero estoy situado en tercera posición. Llego al punto de control principal para comer unos mini bocatas de jamón y nocilla recargo la mochila con sales, magnesio y unos cuantos geles. Me quito la arena de la zapas y en busca de afrontar otra vuelta.

                                                          saliendo avituallamiento principal
 
El calor hace presencia con más intensidad y eso se nota en los puntos de avituallamiento, donde tengo que parar para coger algún vaso de agua y echármelo por encima para intentar paliar el sofoco.

Sobre las 7 horas de carrera comienzo la 5 vuelta, esta vuelta es en la que más sufro, los isquios me empiezan a avisar con un dolor leve,  parece que dicen: “ Oye cómo te pases de ritmo ya sabes”. El tramo de dunas lo paso más andando que corriendo, en este trecho me adelanta un corredor del equipo Turdetania y paso a la 4 posición.
 

Finalizo la 5 vuelta,  miro el reloj y observo que la he realizado en 10 minutos más que la vuelta anterior con lo que pienso que a pesar de la crisis que he tenido no ha sido tan mala.

Me animo y sigo marcando un ritmo “fácil”, paso por el primer punto de control y me comentan: “vas cuarto, tienes al tercero y segundo a menos de 5 minutos”.  Me mentalizo que es posible acercarme a ellos y incremento el ritmo para llegar al tramo de las dunas lo más cercano a ellos y tener alguna posibilidad de contactar, lo paso como puedo y llego al segundo punto de control, en el que veo  a los dos corredores en un bucle del recorrido y ahí es cuando me doy cuenta que son inalcanzables. Sigo con el ritmo pero guardando para no sufrir los últimos km ningún calambre que me deje cojo y llegue a meta arrastrando el cuerpo en vez de disfrutar la terminación de la prueba.

 

Por fin llegada a meta, con un cuarto puesto en la general absoluto y primer puesto en la categoría Senior.
 
 
                                                    podium con la camiseta del CLUB C.A. SAN BARTOLOME

 Muy satisfecho y contento, además tener a mi mujer , mi peque y demás familiares y amigos animándome  en la línea de meta no tiene precio.

Como CURIOSIDAD  en este Ultra los avituallamientos exclusivamente han sido agua, os comento todo lo consumido, para realizar la carrera:

2 litros sales minerales

1,5 litros de suero de magnesio

1,5 litros de acuarios

5 depósitos de 1,5 litros de agua.

En el apartado alimenticio me sorprendí a mi mismo ya que no ingerí muchos alimentos, para el esfuerzo realizado.

2 mini bocatas de jamón

2 mini bocatas de nocilla

2 plátanos

2 barritas energéticas

5 geles

1 batidos de proteínas

Datos que arrojaron mi Suunto:

Tiempo:  11h:11:24 – pulso medio: 155 ----kcal:8762

 

Esta fue mi participación en las 12 horas solidario XTREME de Punta Umbría, circuito exigente y lo que es mucho mejor se recaudo una buena suma de dinero y comida para las personas necesitadas; que fue el principal fin.
 

 
¡NOS VEMOOOS!!! HASTA LA PROXIMA.

martes, 25 de junio de 2013

ALCOY

En este mes de mayo me desplazo a la localidad de Alcoy (Alicante), por motivos laborables y de paso aprovechar para hacer  un poquito RUNNING.

El Alojamineto lo realizo en el Hotel Savoy, situado en un privilegiado lugar próximo al centro de la ciudad y con unas comodidades fantásticas.
Desde aquí agradecer el trato dispensado des interesadamente por todo el personal del citado Hotel en especial por RAMON Y CINTIA.






GRACIAS A LA COLABORACION DEL HOSTAL SAVOY POR UNIRSE A ESTA AVENTURA.

Los lugares de entrenos espectaculares en menos de 5 minutos estaba subiendo a cotas superiores a 1000 metros de altitud.
Multitud de pistas forestales, senderos técnicos con mucha piedra suelta y lo mejor de todo unos paisajes bellisimos.


                                          ciudad de Alcoy vistas desde unas de sus cimas









Y para rematar  una carrera para ver como anda el gusanillo de la competición.
El resumen de la carrera, fue un 10km (OBJECT 10KM DE LURBEL) por la Vía Verde de los extrarradios de Alcoy. Comenzando la prueba en la pista de atletismo, mi intención era salir tranquilo ya que el día anterior me meti mas de 3 horas por montaña.

                                                    despues de 3 horas por montaña


 Asi es que me coloque en mitad del pelotón, para  no picarme con el grupete delantero. Pero no pudo ser; Yo en toda carrera este como este lo voy a dar todo y  empece muy parado por la acumulación de  gente y en la vuelta a la pista empece por la calle de fuera a adelantar a gente. Antes de salir de la pista me coloque sobre los 20 primeros, la primera parte de la prueba era muy fácil picando hacia abajo el primer 5km salio a una media de 3.25, pero la segunda parte además de subir lo bajado por zonas mas técnicas y regueros de piedras tenía unos repechos brutales que harían a más de alguno subirlos andando.
Al final lo dimos todo con un sufrimiento "que es lo que gusta hasta el final".  Por números un  décimo puesto en el general senior masculino.



Bueno ya seguiremos informando......nos vemooossssssssssssssssss