PLANIFICACION TEMPORADA 2014

Buenas ya estamos aqui de nuevo:

Como siempre hare un pequeño resumen de estos meses sin escribir.
 Después de la prueba de Punta Umbría me lleve más de dos semanas para recuperar. físicamente la primera semana se me hincho la pierna izquierda una barbaridad de rodilla hacia abajo no podía casi ni ponerme la zapatilla.
Previa consulta en FISIOANDEVALO, me tranquilice ya que me dijeron que era normal por correr mucho tiempo por terreno de dunas, me había hecho un gran hematoma en la planta del pie justamente debajo del tobillo izquierdo y el hinchazón es una manera de alertar el cuerpo. Nada preocupante ya que en varios días se absorbería toda esa hinchazón y derrames.
El segundo punto físico las malditas uñas que las pierdo como un niño pierde su caramelo en un cumpleaños.
Esta vez fueron las uñas de los dedos gordos de ambos pies y me hicieron parar una semana ya que me impedían hacer cualquier rodaje.

Bueno vamos a dejar las penas aparte y centrémonos en el temporada que se avecina.
Mi intención es hacer tres Ultra más  algún compromiso y carrera rápida,con todo esto haremos:

 Marzo: Ultra Trail Sierra de los Bandoleros

Mayo. 101 km de Ronda

La tercera sin concretar miraremos calendarios y disponibilidad.

Estas son mis intenciones ahora a finales de año. Pero todo esto podrá variar espero que no mucho.
 La forma de afrontar la nueva temporada cambiara un poco comparando con las anteriores ya que las obligaciones familiares ahora con el peque y laborales me dejan poco margen de tiempo. Así es que bajare el volumen de km corriendo por rodajes y entrenos fuertes a pie y mas volumen en bici y sustitutivos como son la Eliptica y bicicleta spinning que son menos lesivas para las articulaciones.

En este tiempo sin escribir hemos estado en el Parque Natural de los Alcornocales en la localidad de Los Barrios, haciendo tiradas largas.
Estuvimos por Alicante, esta vez en la localidad de Torrevieja

                                          vista del Peñon de Gibraltar

Con algún cross de por medio defendiendo los colores de mi Club  C.A. SAN BARTOLOME; aunque debo decir que no he competido mucho este final de temporada por motivos laborables ya sabeis; no puedo asistir a las carreras hasta ultima hora.

FELICES FIESTAS NAVIDEÑAS

CRONICA 12 HORAS XTREME PUNTA UMBRIA

CRONICA DE LAS 12 HORAS XTREME PUNTA UMBRIA:

Después de unos meses de preparación con  dos picos de forma, uno en Alcoy y otro en Melilla, me presentaba en la línea de salida de esta prueba. Iba con demasiadas incógnitas ya que la preparación ha sido muy diferente a los anteriores Ultras.

La prueba comienza a las 08:00 de la mañana con un tramo de 4 km neutralizados por las calles de la localidad. La temperatura es agradable pero se nota mucho la Humedad, miro el cronometro, solo llevo 10 minutos y estoy sudando a chorros.

Llegamos al Estadio y empieza la prueba propiamente dicha. Esta prueba consta de un circuito de 16 km por terrenos muy variado, predominando la arena y dunas. Solo cuenta las vueltas completas que se le dé a dicho circuito en el plazo de 12 horas en la modalidad de autosuficiencia.

Me sitúo en un segundo grupo en el que íbamos 6 unidades .En las primeras dos vuelta pasamos a relevos con un ritmo vivo; el grupo cabecero  integrado por 4 miembros nos aventajaba en mas de 10 minutos. Mi única obsesión en estos primeros compases era no vaciarme con un ritmo excesivo y hidratarme correctamente para luego no empezar a sufrir los famosos calambres; con lo que llevo en la mochila un bote de sales y otro bote con un suero de magnesio que utilizaría a partir de las 5 horas de carrera.

Vamos llegando al ecuador de la prueba, sobre las 6 horas de competición, el esfuerzo empieza a pasar factura pero estoy situado en tercera posición. Llego al punto de control principal para comer unos mini bocatas de jamón y nocilla recargo la mochila con sales, magnesio y unos cuantos geles. Me quito la arena de la zapas y en busca de afrontar otra vuelta.

                                                          saliendo avituallamiento principal

 

El calor hace presencia con más intensidad y eso se nota en los puntos de avituallamiento, donde tengo que parar para coger algún vaso de agua y echármelo por encima para intentar paliar el sofoco.

Sobre las 7 horas de carrera comienzo la 5 vuelta, esta vuelta es en la que más sufro, los isquios me empiezan a avisar con un dolor leve,  parece que dicen: “ Oye cómo te pases de ritmo ya sabes”. El tramo de dunas lo paso más andando que corriendo, en este trecho me adelanta un corredor del equipo Turdetania y paso a la 4 posición.

 

Finalizo la 5 vuelta,  miro el reloj y observo que la he realizado en 10 minutos más que la vuelta anterior con lo que pienso que a pesar de la crisis que he tenido no ha sido tan mala.

Me animo y sigo marcando un ritmo “fácil”, paso por el primer punto de control y me comentan: “vas cuarto, tienes al tercero y segundo a menos de 5 minutos”.  Me mentalizo que es posible acercarme a ellos y incremento el ritmo para llegar al tramo de las dunas lo más cercano a ellos y tener alguna posibilidad de contactar, lo paso como puedo y llego al segundo punto de control, en el que veo  a los dos corredores en un bucle del recorrido y ahí es cuando me doy cuenta que son inalcanzables. Sigo con el ritmo pero guardando para no sufrir los últimos km ningún calambre que me deje cojo y llegue a meta arrastrando el cuerpo en vez de disfrutar la terminación de la prueba.

 

Por fin llegada a meta, con un cuarto puesto en la general absoluto y primer puesto en la categoría Senior.

 

 

                                                    podium con la camiseta del CLUB C.A. SAN BARTOLOME

 Muy satisfecho y contento, además tener a mi mujer , mi peque y demás familiares y amigos animándome  en la línea de meta no tiene precio.

Como CURIOSIDAD  en este Ultra los avituallamientos exclusivamente han sido agua, os comento todo lo consumido, para realizar la carrera:

2 litros sales minerales

1,5 litros de suero de magnesio

1,5 litros de acuarios

5 depósitos de 1,5 litros de agua.

En el apartado alimenticio me sorprendí a mi mismo ya que no ingerí muchos alimentos, para el esfuerzo realizado.

2 mini bocatas de jamón

2 mini bocatas de nocilla

2 plátanos

2 barritas energéticas

5 geles

1 batidos de proteínas

Datos que arrojaron mi Suunto:

Tiempo:  11h:11:24 – pulso medio: 155 ----kcal:8762

 

Esta fue mi participación en las 12 horas solidario XTREME de Punta Umbría, circuito exigente y lo que es mucho mejor se recaudo una buena suma de dinero y comida para las personas necesitadas; que fue el principal fin.

 

 

¡NOS VEMOOOS!!! HASTA LA PROXIMA.

ALCOY

En este mes de mayo me desplazo a la localidad de Alcoy (Alicante), por motivos laborables y de paso aprovechar para hacer  un poquito RUNNING.

El Alojamineto lo realizo en el Hotel Savoy, situado en un privilegiado lugar próximo al centro de la ciudad y con unas comodidades fantásticas.
Desde aquí agradecer el trato dispensado des interesadamente por todo el personal del citado Hotel en especial por RAMON Y CINTIA.

GRACIAS A LA COLABORACION DEL HOSTAL SAVOY POR UNIRSE A ESTA AVENTURA.

Los lugares de entrenos espectaculares en menos de 5 minutos estaba subiendo a cotas superiores a 1000 metros de altitud.
Multitud de pistas forestales, senderos técnicos con mucha piedra suelta y lo mejor de todo unos paisajes bellisimos.

                                          ciudad de Alcoy vistas desde unas de sus cimas

Y para rematar  una carrera para ver como anda el gusanillo de la competición.
El resumen de la carrera, fue un 10km (OBJECT 10KM DE LURBEL) por la Vía Verde de los extrarradios de Alcoy. Comenzando la prueba en la pista de atletismo, mi intención era salir tranquilo ya que el día anterior me meti mas de 3 horas por montaña.

                                                    despues de 3 horas por montaña


 Asi es que me coloque en mitad del pelotón, para  no picarme con el grupete delantero. Pero no pudo ser; Yo en toda carrera este como este lo voy a dar todo y  empece muy parado por la acumulación de  gente y en la vuelta a la pista empece por la calle de fuera a adelantar a gente. Antes de salir de la pista me coloque sobre los 20 primeros, la primera parte de la prueba era muy fácil picando hacia abajo el primer 5km salio a una media de 3.25, pero la segunda parte además de subir lo bajado por zonas mas técnicas y regueros de piedras tenía unos repechos brutales que harían a más de alguno subirlos andando.
Al final lo dimos todo con un sufrimiento "que es lo que gusta hasta el final".  Por números un  décimo puesto en el general senior masculino.



Bueno ya seguiremos informando......nos vemooossssssssssssssssss

VOLVEMOS

Buenas después de tanto tiempo vuelvo ha reiniciar el Blog.

Hare un resumen escueto de este tiempo sin escribir, después del trail de los Guajares estuve varias semanas de descanso. Escuchando mi cuerpo ya que este tipo de carreras me estan pasando factura a nivel físico.

En el plano deportivo tuvimos un estreno con un proyecto muy ilusionante como es la creación del C.A. SAN BARTOLOME DE LA TORRE. Y como no; formare parte de  este equipo de amigos con el objetivo de propagar el nombre de mi tierra por todas las competiciones que asista.

Hice mi debut en la carrera popular de la localidad de Villanueva de las Cruces (Huelva). Fue una popular de unos 8km con salida en el centro del pueblo,llegando hasta el Recinto de la Romeria y vuelta. Salida dispara y en menos de 3km se hizo la selección me quedo en el segundo grupo porque el primero era una utopía llegar y aun mas mantenerse.

 LLegamos al Recinto de la Romeria me posiciono en 5 lugar teniendo al 4 a menos 200 metros pensaba que era cuestión de tiempo el que lo recogeria pero no fue asi y llegamos a meta en 5 posición.
A pesar de hacer rodajes de mucho volumen la media de esta prueba salio a 3:30.

En el mes de Marzo dispute la Carrera por montaña de la Localidad de Montellano (Sevilla).
El resumen de esta carrera fue un inico bueno colocándome en las primera posiciones (2-3).  A partir del km 9, mi cuerpo no respondía iba vacío y con vómitos pero tengo que andar muy mal para retirarme, asi es que llegue a meta en una novena "posición". Los paisajes preciosos con la subida al Castillo de Cote. Un recorrido variable con zonas de pendientes fuertes, terreno resbaladizo debido al mal tiempo reinante los dias anteriores y pistas para coger un poco de aliento

 Con las sensaciones de haberlo dado todo; pero en mi interior sabía que físicamente no estaba bien y eso me preocupaba ya que había realizado un descanso de un par de semanas y todavía acusaba el desgate de los Ultras.

Agradecer a mi amigo Manolito Peña por invitarme a su carrera que es de las mejores que asisto en la provincia de Sevilla y como no a la organización ( CA MONTELLANO) que no falta ningún detalle para los corredores y asistentes.






Con todo esto paro y planteo la segunda parte de la temporada con dos objetivos a la vista:
 
   -La Subida al Veleta (Agosto)

   - Las 12 horas en autosuficiencia en Punta Umbría (Septiembre)


Previo paso de mi Paternidad....cosa que paso de re filón ya que este Blog es de carácter deportivo.

CXM LOS GUAJARES

POST TRAIL LOS GUAJARES

Con bastante retraso os dejo la crónica de la Carrera realizada en la zona de los Guajares (Granada), valedera para la Copa de Andalucía de Carreras de montaña.

Antes de comenzar quiero hacer mención a mi amigo Mingui, el cual,con unos meses de preparación fue capaz de realizar esta carrera con el objetivo de acabar y disfrutar.
El ha vivido en primera persona lo que significa correr por montaña sin hacer caso a los tiempos y ritmos de rodaje.
Desde aqui mi más sincera felicitaciones y que siga con esa actitud positiva y ganas de superación.

Bueno vamos al turrón, la carrera se disputo el domingo mis sensaciones eran buenisimas. Hasta estaba nervioso en la salida sabedor que los entrenos y planificación se habían realizado con buenas sensaciones y tiempos.

Nada más comenzar la prueba me coloco en el grupo de arriba sobre el puesto 15 con los auténticos crack tirando del grupo ( Ivan Ortiz y Said).

Sobre el km 5 me golpeo el pie con una piedra, en un primer momento no le doy importancia pero con el pasos de los km , noto una ligera presión en el dedo gordo del pie derecho que va a más. Me intento evadir de ese dolor para concentrarme en la carrera ya que las bajadas eran tenían su grado de dificultad.

Empezamos a discurrir por terrenos de subida y en las bajadas técnicas la banda me pasa como rayos y empiezo ha caer en la clasificación. Mis primeras sensaciones eran buenas pensando que el personal ha salio ha cuchillo y tarde o temprano pegaran el peo. Ni mucho menos el personal no decae y yo sigo perdiendo posiciones inexplicablemente ya que me diento con fuerzas pero mi cuerpo no me responde.

Llegamos a los pies de la Giralda cumbre de la prueba, en este punto veo una cadena humana subiendo- escalando alrededor de 20 corredores pienso que si subo ha cuchillo me colocare en buena posición para afrontar los últimos 8 km con  garantías de bajar de las 3 horas de carrera.

Corono la cumbre con bastante desgaste y empezamos una bajada de un 1.5 km muy técnica hasta con  cuerdas para ayudar la bajada.

Una vez transcurrido lo más dificil de la bajada y con los ánimos muy desgastados por creer que iba bien pero no era el día.
En estos ultimos km de correr por pista anchas y bajadas más suaves empiezo a correr  y animarme al cazar numerosos corredores.

Mis sensaciones hasta llegar a meta fueron muy buenas sabiendo que la preparacion previa fue buena ya que a la hora de correr por llano iba como u  tiro.

LLegada a meta en 3 horas:12 minutos.

Las conclusiones que saco después de varios días pasada la prueba. Es que este tipo de carreras tan técnicas sobre todo en las bajadas hay que entrenarlas en montañas, porque, lo que no se puede esperar es que llaneando alcance ritmos de 3:35 después de 20km subiendo y bajando monte y lo pierda todo en las bajadas donde los especialistas van como autenticas "cabras montesas".

INICIO TEMPORADA 2013

Ya comenzamos el año 2013, y aquí estamos con las pilas cargadas y con nuevas metas.

La planificación de esta temporada  la iré dividiendo como siempre por Bloques.

Un primer bloque que me ocupe por lo menos hasta el mes de mayo y el segundo bloque desde mayo hasta octubre.

Esta temporada casi con toda seguridad quedare los ultras aparcados o haré uno si al caso. Ya que la temporada anterior realice tres y física y mentalmente quede muy tocado. Al extremo que me he llevado mas de dos meses para recuperar la musculatura desde Loja.

Pero bueno no seamos mas llorones que hay que ser positivos. El inicio de temporada ha ido bastante bien aunque no he corrido ningún cross, cosa que me gustan bastante, por motivos tanto laborales como físicos.

Entrenos reseñables que me acuerde  fue correr las X millas del Guadiana a ritmo sostenido de 3:45 acabando muy entero y con la sensación de haber podido correr más rápido.

Lo más reciente hacer un 8000 a ritmo de 3:25 la semana pasada.

Y completando este inicio con muchos km y series de fuerza ademas de ir probando nuevos materiales.

Para afrontar LA COPA DE ANDALUCÍA DE CARRERAS DE MONTAÑA que sera este año la prioridad.

Zapatillas ASICS GEL-FUJI TRAINER, serán las que utilice para  carreras mas cortas y donde las zonas técnicas no requieran mucha protección de tobillos.
Para los ultras seguiré apostando por las PUMA TRAILFOX.

OVERSTIM sera mi gasolina en carrera y entrenos.


La primera prueba donde asistere sera en CXM de los Guajares (1º prueba de la Copa de Andalucía de carreras de montaña), la cual se celebrara el 24 de Febrero.
Para más información mirar esta página:
http://trailguajares.blogspot.com.es/



Una prueba a la que casi con todo seguridad acudire sera a la carrera " V CxM FUERA PISTA SIERRA DE SAN PABLO" Montellano (Sevilla).
Para más información mirar esta página:
http://carrerasierrasanpablo.blogspot.com.es/